كيف تُحسب النتيجة؟
الأساس 33 مل ماء لكل كيلوغرام من وزن جسمك — وهي المعادلة الأكثر شيوعًا بالمصادر الطبية العامة لتقدير احتياج البالغ السليم. تُضاف بعد ذلك 350 مل لكل 30 دقيقة نشاط بدني، وإضافة حسب حرارة الطقس، وإضافة للحمل أو الرضاعة إن انطبقت.
هل هذا الرقم دقيق طبيًا؟
لا يوجد إجماع علمي على رقم واحد ثابت يناسب الجميع — الاحتياج الفعلي يختلف حسب عوامل كثيرة (الصحة العامة، النظام الغذائي، الرطوبة، الحمية). هذه الحاسبة تعطيك تقديرًا معقولًا للبدء منه، وليست بديلاً عن استشارة طبية لحالات خاصة.
هل الماء من الطعام والمشروبات الأخرى يُحتسب؟
لا، هذه الحاسبة تقدّر احتياجك من الماء والسوائل بشكل عام. تذكر أن جزءًا من احتياجك اليومي (يقدَّر بنحو 20%) يأتي عادة من الطعام (خاصة الخضار والفواكه)، فلا حاجة لشرب كامل الرقم الظاهر من الماء الصافي فقط بالضرورة.
هل شرب كمية أكبر من الموصى بها مضر؟
الإفراط الشديد في شرب الماء خلال وقت قصير قد يسبب نقص صوديوم الدم (حالة نادرة لكنها خطيرة)، خاصة عند الرياضيين الذين يشربون كميات كبيرة جدًا بسرعة. وزّع شرب الماء على مدار اليوم بدل شربه دفعة واحدة، واستشر طبيبك إن كان لديك مرض كلى أو قلب يتطلب تقييد السوائل.
لماذا تختلف الإضافة بين "حار" و"حار جدًا"؟
كلما ارتفعت الحرارة أو الرطوبة، زاد فقدان الجسم للسوائل عبر التعرق، فتزداد الحاجة للتعويض. اخترنا مستويين تقريبيين (حار / حار جدًا) لتبسيط الاختيار بدل طلب درجة حرارة دقيقة قد لا تعرفها.
