ما هي حمية الكيتو؟
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات جدًا وعالي الدهون، يهدف لدفع الجسم لحالة "الكيتوزية" (Ketosis) حيث يستخدم الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدل الكربوهيدرات. عادة يكون توزيع السعرات حوالي 70-75% دهون، 20-25% بروتين، و5-10% كربوهيدرات فقط.
هل الكيتو مناسب للجميع؟
لا. لا يُنصح بالكيتو لمن لديهم أمراض كلى أو بنكرياس أو كبد، الحوامل والمرضعات، مرضى السكري من النوع الأول، أو من لديهم تاريخ اضطرابات أكل. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية قبل البدء.
لماذا لا تنزل السعرات المقترحة عن حد معين حتى مع هدف فقدان الوزن؟
تضع الحاسبة حدًا أدنى آمنًا (1,200 سعرة للنساء و1,500 للرجال تقريبًا) لتفادي اقتراح عجز سعرات حاد وغير آمن صحيًا. نقص السعرات الشديد قد يسبب مشاكل صحية، ولا يُنصح به دون إشراف طبي مباشر.
ما الفرق بين الكيتو التقليدي والكيتو عالي البروتين؟
الكيتو التقليدي يعتمد نسبة دهون أعلى (~75%) وبروتين أقل (~20%)، بينما الكيتو عالي البروتين يقلل الدهون قليلاً (~60%) ويرفع البروتين (~35%) — خيار شائع لمن يمارس تمارين المقاومة. كلا النمطين يبقيان الكربوهيدرات منخفضة جدًا (~5%).
