كيف تختلف هذه الحاسبة عن حاسبة السعرات الحرارية بالموقع؟
حاسبة السعرات تعطيك سعراتك المستهدفة بتوزيع ماكروز عام ثابت. هذه الحاسبة مخصصة للبروتين والماكروز تحديدًا: تعدّل جرام البروتين لكل كيلوجرام حسب هدفك (أعلى وقت التنشيف للحفاظ على العضلات)، وتضيف توزيعًا عمليًا للوجبات وموازنات غذائية حقيقية.
لماذا يختلف هدف البروتين (جم/كجم) حسب الهدف؟
أثناء عجز السعرات (خسارة وزن)، يحتاج الجسم بروتينًا أعلى نسبيًا (2.2 جم/كجم) للحفاظ على الكتلة العضلية رغم نقص الطاقة. أما بالثبات أو الزيادة، فمعدل أقل (1.6-2.0 جم/كجم) كافٍ عادة لأن الجسم ليس بعجز طاقة يهدد العضلات.
لماذا لا يزيد البروتين لكل وجبة عن 40 جم في التوصية؟
بعض الأبحاث تشير إلى أن الجسم يستفيد من كمية محدودة من البروتين لتحفيز بناء العضلات في الوجبة الواحدة (تأثير يُعرف بـ"الحد الأقصى الابتنائي")، فتوزيع البروتين على وجبات أكثر بدل تركيزه بوجبة أو وجبتين قد يكون أكثر فعالية.
هل الموازنات الغذائية (الدجاج، البيض...) دقيقة 100%؟
هي تقديرات تقريبية بناءً على قيم غذائية قياسية معروفة (كقاعدة بيانات USDA)، تختلف قليلًا حسب طريقة الطهي والمصدر الفعلي للطعام. استخدمها كدليل عملي سريع لا كرقم دقيق للمليجرام.
هل يمكن استخدام هذه الحاسبة بدون هدف رياضي محدد؟
نعم، اختاري/اختر "ثبات الوزن" للحصول على توزيع ماكروز متوازن لصحة عامة جيدة، حتى لو لم يكن هدفك بناء عضلات أو خسارة دهون تحديدًا.
