كيف تُحسب النتيجة؟
بمعادلة "طريقة البحرية الأمريكية" (US Navy Method)، وهي معادلة أنثروبومترية طُوّرت أصلًا لتقييم لياقة الجنود ميدانيًا بدون أجهزة، تعتمد على محيط الرقبة والخصر (والأرداف للنساء) والطول فقط.
ما مدى دقة هذه الطريقة مقارنة بأجهزة قياس الدهون؟
دقتها التقريبية ±3-4% مقارنة بالقياس المخبري الدقيق (كجهاز DEXA)، وهي أدق بكثير من الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم (BMI) وحده لأن BMI لا يفرّق بين العضلات والدهون إطلاقًا.
لماذا تحتاج النساء لقياس الورك بينما لا يحتاجه الرجال؟
لأن توزيع الدهون بين الجنسين يختلف بيولوجيًا — عند النساء يتركز جزء كبير من الدهون حول الأرداف، فتضمين هذا القياس يحسّن دقة التقدير لديهن تحديدًا، بينما معادلة الرجال أدق بالاعتماد على الرقبة والخصر فقط.
كيف أقيس محيط الرقبة والخصر بشكل صحيح؟
الرقبة: أسفل تفاحة آدم مباشرة (للرجال)، أو عند أضيق نقطة (للنساء). الخصر: عند السرة للرجال، وعند أضيق جزء من الخصر للنساء — دون شفط البطن أو شد الشريط بقوة. الورك (للنساء): عند أوسع محيط للأرداف. كرر كل قياس مرتين وخذ المتوسط لتقليل الخطأ.
هل النتيجة تصلح لمتابعة تقدمي بالتمرين مع الوقت؟
نعم، وهذا من أفضل استخداماتها — لأنها تعتمد قياسات جسدية بسيطة يمكن إعادتها بسهولة كل أسبوعين تقريبًا لمتابعة تغيّر تركيب جسمك (لا وزنك فقط)، وهو مؤشر أدق من الميزان وحده أثناء بناء العضلات أو خسارة الدهون.
